Revenirea la o rutină bună de somn și la un program potrivit vârstei copilului poate fi un motiv în plus de îngrijorare pentru părinți.
De aceea am pregătit această listă cu 4 pași simpli de urmat în următoarea săptămână.
1. Ajustează ora de trezire de dimineață
Știm cu toții că vara asta cei mici au profitat de lumina de afară de seara ca să adoarmă mai târziu.
Dar chiar și așa, e important ca organismul lor să revină treptat la o oră de trezire potrivită mersului la grădiniță.
Îți recomand să tragi draperiile cu 30 de minute înainte de ora de trezire pentru grădi, pentru ca cel mic să se adapteze noului interval.
2. Mută ora de culcare de seară mai devreme
O dată cu noua oră de trezire se va modifica intervalul de somn pentru cel mic.
Toddlerii și pre-școlarii au nevoie de 11-12 ore de somn pe noapte, unii mai mult daca nu dorm la pranz. Cel mai simplu stabilești ora de culcare scăzând numărul de ore de somn de care are nevoie din ora de trezire (la care e important să fie deja treaz).
Atenție, alocă 20-30 minute pentru rutina de seară, liniștire, poveste, pupăceli?
TIP: fă lumina difuză în cameră cu 1 oră înainte de ora de culcare.
3. Limitează accesul la ecrane
Probabil și la voi programul de vară a inclus puțin mai multe desene animate sau joculețe de toddleri pe telefon.
Acum e momentul să reveniți la bunele-obiceiuri – lumina albastră dispare din peisaj cu cel puțin două ore înainte de culcare.
TIP: e un obicei bun pentru un somn odihnitor și la adulți?
4. Pregătește și respectă rutina de seară
Chiar dacă peste vară au fost motive de relaxare și excepții, începutul de an îl va solicita oricum pe cel mic.
În plus, copiii iubesc rutina, iar tranziția de la activitățile de peste zi la cele de seară și somn îi va relaxa.
Un început ușor și nopți cu somn bun să aveți, cu mic – cu mare.
