Alimentatia echilibrata este foarte importanta pentru scolari, deoarece asigura aportul energetic si nutritiv necesar unei dezvoltari continue.
Pentru copiii scolari se recomanda 3 mese principale si doua gustari pe zi.
Evitati condimentele si prajelile; sunt indicate insa:
- patrunjelul,
- leusteanul,
- cimbrul,
- sucul de rosii,
- telina,
- usturoiul si ceapa.
Se recomanda acordarea independentei scolarilor in timpul meselor, parintii veghind doar ca acestia sa nu sara peste micul dejun si sa nu inlocuiasca mesele principale cu gustari - dereglari rezultate din caracterul programului scolar.
Principalele elemente de interes in privinta alimentatiei scolarului sunt mentinerea varietatii alimentelor, pastrarea unei greutati sanatoase, echilibrand aportul cu consumul energetic, eliminarea pe cat posibil a grasimilor si a colesterolului din dieta si asigurarea consumului de fructe, legume si cereale integrale.
Necesarul nutritiv zilnic pentru scolarul mic (6, 7 - 10, 11 ani):
Baieti - 1.970 calorii
- proteine - 28,3 g
- calciu - 550 mg
- fier - 8,7 mg
- total grasimi - 76,6 g
- grasimi saturate - 24,1 g
- sare - 5 g
Fete - 1.740 calorii
- proteine - 28,3 g
- calciu - 550 mg
- fier - 8,7 mg
- total grasimi - 67,6 g
- grasimi saturate - 21,3 g
- sare - 5 g
Necesarul nutritiv zilnic pentru scolarul mijlociu (10, 11 - 14, 15 ani)
Baieti - 2.220 calorii
- proteine - 42,1 g
- calciu - 1.000 mg
- fier - 11,3 mg
- total grasimi - 86,3 g
- grasimi saturate - 27,1 g
- sare - 6 g
Fete - 1.845 calorii
- proteine - 41,2 g
- calciu - 800 mg
- fier - 14,8 mg
- total grasimi - 71,6 g
- grasimi saturate - 22,6 g
- sare - 6 g
