Hidratarea corespunzătoare este esențială în creșterea lor, iar provocarea este cu atât mai mare cu cât tentațiile de pe raft sunt uriașe, energizantele și băuturile acidulate fiind printre preferatele tinerilor.
Dacă de la un moment încolo nu mai putem controla ceea ce consumă în oraș, este esențial ca măcar acasă să le oferim cea mai sănătoasă variantă de hidratare. Și să-I învățăm că a bea apă poate fi cool.
Corpul uman este format din aproximativ 60% apă în medie, iar proporția ajunge până la 83% la sugari și copii. Fiecare pahar de apă pe care îl bem joacă un rol cheie în:
- Reglarea temperaturii corpului;
- Susținerea sănătății mintale;
- Transferul nutrienților și al oxigenului către celule;
- Creșterea energiei și a concentrării mentale;
- Dizolvarea mineralelor și a nutrienților pentru a le face accesibile organismului;
- Menținerea unei greutăți corporale sănătoase;
- Protejarea organelor și a țesuturilor corpului;
Adolescența este cunoscută ca fiind cea mai dificilă perioadă a creșterii.
Organismul tinerilor se dezvoltă rapid, necesitând un aport constant și suficient de nutrienți și apă pentru a funcționa optim.
Consumul de minimum doi litri de apă pe zi este esențial pentru ca ei să se dezvolte.
Comitetul de Supraveghere a Sănătății Copilului (CHOC) din SUA recomandă părinților să fie atenți la cantitatea de apă consumată zilnic de copii.
”Adolescenții, în special băieții, au nevoie de mai multă apă decât copiii mai mici. Există o formulă ușoară pentru a determina câtă apă ar trebui să bea copiii, respectiv un număr de căni de apă (de 200-250 ml) egal cu vârsta lor.”
Probabil că este destul de dificil să monitorizezi câtă apă bea adolescentul tău zilnic, însă amintește-I, din când în când, de ce e important să bea apă și ce se poate întâmpla dacă uită să se hidrateze.
Poate nu i se va părea atât de util faptul că apa ajută la reglarea temperaturii corpului și îmbunătățește memoria, dar s-ar putea să fie impresionat de faptul că hidratarea corespunzătoare poate contribui la o piele mai curată și mai sănătoasă.
Semne ale deshidratării
Îți poți da seama ușor când adolescentul tău este deshidratat.
Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul tinerilor care fac antrenamente de mare intensitate.
Cele mai frecvente semne pentru această grupă de vârstă sunt:
- Buze și gură uscate
- Amețeli
- Crampe
- Sete
- Urina închisă la culoare sau în cantitate mică
- Durere de cap
- Puls rapid
- Piele înroșită
- Senzație extremă de cald sau frig
Nu este un secret pentru nimeni că adolescenții sunt mai atrași de orice alte băuturi decât de apă.
Sucurile, acidulate sau nu, băuturile energizante și, uneori, chiar și alcoolul își fac loc în rutina lor.
Cel mai simplu mod de a-i face să bea cantitatea optimă de apă este exemplul personal.
Dacă te vede pe tine că alegi apa în detrimentul altor băuturi, cel mai probabil va face și el la fel.
De asemenea, este util să îi explici ce conțin ”concurentele”. Nu ar fi rău nici dacă ați citi împreună etichtele produselor.
Astfel, va vedea cât de mult zahăr este în compoziția băuturilor acidulate și cât de mulți aditivi alimentari conțin. Discuțiile nu trebuie să fie ca lecțiile de la școală, ci mai degrabă relaxate.
Iată informațiile esențiale cu care ar trebui să rămână:
- Băuturile acidulate conțin zahăr în exces și aditivi care pot afecta sănătatea pe termen lung. Acestea pot duce la probleme de greutate, cariile dentare și alte probleme de sănătate.
- Alcoolul afectează funcțiile cognitive și dezvoltarea creierului la tineri. Pe lângă problemele medicale severe pe care le poate crea, duce la dependență. Dincolo de euforia de după consum, starea în care îi aduce pe oameni alcoolul predispune la abuzuri, violențe, accidente.
- Apa este cea mai potrivită formă de hidratare. Nu conține calorii, zahăr sau aditivi nocivi și susține funcțiile vitale.
Hidratare personalizată
Tinerii sunt mult mai tentați să bea din sticle sau termosuri personalizate.
Oferindu-le posibilitatea de a-și personaliza recipientele de apă cu imagini ale trupelor de muzică preferate, vedetelor sau personajelor din anime-uri, putem face consumul de apă mai atractiv.
Poți să le achiziționezi mai multe astfel de recipiente, de diverse mărimi și culori, pentru a le asorta cu ținuta sau a se potrivi cu ocaziile în care sunt folosite.
De asemenea, este util să le achiziționezi sticle gradate cu ajutorul cărora să poată monitoriza mai ușor consumul de apă zilnic.
Importanța apei filtrate
Apa filtrată rămâne prima opțiune pentru o hidratare sănătoasă, pentru că filtrarea asigură eliminarea impurităților.
Asigurați un consum sănătos de apă pentru întreaga familie, optând pentru apă de calitate și recipiente sustenabile apelând la un serviciu de apă potrivit nevoilor și bugetului – fie că vorbim de un abonament cu apă îmbuteliată în sticle reutilizabile, livrată regulat, fie că vorbim de un abonament cu sistem de filtrare a apei din rețea.
Pentru a elimina complet plasticul, învățați copilul să poarte cu el o sticlă reutilizabilă cu apă, pe care să o alimenteze la purificatorul de apă de acasă și din care să bea de-a lungul orelor de școală sau cât timp este în mișcare și fără acces la o sursă potabilă și sustenabilă de apă.
